Не покидает чувство тревоги. Чувство тревоги не покидает вас? Дайте отдохнуть своему мозгу как можно скорее

Во время сильного стресса ваш организм начинает жить по своим законам. Миндалевидное тело вашего мозга, которое еще именуется "центром страха", заставляет вас погружаться в режим борьбы или бегства. Если вы не хотите, чтобы тревога диктовала вам условия, дайте своему мозгу отдых от воздействия негативных эмоций.

Негативные эмоции наносят разящий удар

Эта психологическая особенность есть у всех людей: мы слишком зациклены на негативе. Страх, боль, разочарование, злость, обида и другие неприятные эмоции способны наносить удар, образно сравнимый по силе с ударом кувалды. Они гораздо более интенсивные, чем и привлекают наше внимание. С другой стороны, положительные эмоции являются более тонкими, поэтому могут перетянуть одеяло на себя. Следующие шаги, выполненные последовательно, помогут вам избежать повышенной тревожности, а также принятия негибких решений.

Прислушивайтесь к сигналам стресса

Физиологические реакции тревоги и паники включают в себя учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание (стесненность в грудной клетке), головокружение и тошноту. Тело, которое находится в возбужденном состоянии, посылает сигналы в мозг, и теперь ваш разум становится союзником паники.

Глубокое дыхание или физическая активность

Чтобы остановить эти вихри беспокойства, которые кружат внутри, применяйте практику глубокого дыхания (можно заменить физической активностью). С помощью этих приемов вы парируете атаки, которые тревога производит на мозг. Глубокое дыхание позволит насытить клетки кислородом и несколько снизит частоту сердечных сокращений.

Блокируйте катастрофические мысли

Вы не хотите быть нытиком или паранойиком, и вы не запускали все эти тревожные процессы на добровольной основе. Следите за тем, как в вашей голове появляются тревожные, катастрофические и нереалистичные мысли. Все они слишком драматичны и преувеличены, и все они кормят панику. Прекратите думать о том, что на пешеходном переходе в вас врежется автомобиль или о том, что головная боль может быть признаком опухоли мозга. Распустите этот негативный комитет, что проводит заседания в вашей голове.

Найдите замену упрямым мыслям

Беспокойство жаждет свести вас с ума, поэтому совершает атаки снова и снова. Вот почему вы внезапно потеете и начинаете задыхаться. Вы можете выиграть этот раунд, если позволите себе расслабиться. Это не является капитуляцией, это необходимо для восстановления важных внутренних ресурсов. Даже если паника застала вас по пути на работу, ничто не мешает вам съехать на обочину и расслабиться. 10-минутное опоздание не будет столь критичным, но оно даст вам возможность вернуть мысли в рациональное русло.

Измените реакцию тела

Искоренить тревогу можно, научив мозг различать реальную угрозу и псевдоугрозу. Если вы будете действовать на автопилоте, вас переполнит гнев (борьба) или вы уйдете в себя (бегство). Когда угроза настолько сильна, вы можете стать неподвижными. Определите, какое из трех направлений реакции на стресс для вас характерно, а затем подберите разумную альтернативу. Например, вместо того чтобы уходить в себя, поделитесь с близкими своими страхами. Повторяйте все эти шаги по мере необходимости.

Всё чаще мы встречаемся с парадоксом: чувство одиночества в толпе людей. Многие жалуются на состояние ненужности, оставленности и невостребованности. Многим чувство одиночества приносит огорчение до такой степени глубокое, что они пытаются любыми способами от него избавиться, не задумываясь, правильно или не совсем верно поступают, решая этот вопрос.

Существуют два разных понятия: «быть одному» и «одиночество». В чём разница?

Быть одному:

• испытываю удовольствие, мне приятно, это потребность;
• легко могу выйти из состояния «наедине с собой»;
• не тяготит присутствие людей.

очество:

• нежелательное для меня ощущение;
• присутствие эмоции печали, чаще всего о себе;
• не покидает в толпе, постоянное присутствие тяготит;
• в поведении замечается замкнутость.

Чувство одиночества бывает разным: временным, ситуативным и постоянным. Последнее чувство одиночества не покидает человека даже в том случае, если у него семья, работа и здоровье в полном или относительном порядке.

Причину развития хронического чувства одиночества нам поможет понять схема треугольника. Нарисуем треугольник, а в нём круг. В круг поместим букву «Я». Это наша личность, человек, который создан Богом и защищён Им от чувства одиночества тремя щитами:

• первый щит - человек должен любить кого-то;
• второй щит - человек должен быть любим кем-то;
• третий щит - он должен быть востребован (необходим) где-либо.

Человек, который в личной жизни имеет эти три щита, никогда не испытывает болезненное чувство одиночества и ненужности.

Как только один из щитов падает, приходит особое состояние беспокойства, дискомфорта, а потом и одиночества. Если человек перестал любить или его перестали любить, он переживает великую потерю в своём личном мире взаимоотношений. Это ощущение потери и есть начальная стадия состояния одиночества. Даже если человек в семье и его любят, он тоже любит, но нет чувства отдачи, он ничем не занят, не приносит пользы в том окружении, где он живёт, то будет чувствовать свою ненужность, потому что один из щитов его личности «упал». Есть много людей, которые не окружены ни одним щитом, - они никого не любят, их никто не любит, и они ничем не заняты, ничего не приносят обществу, нет удовлетворения от сделанного добра. Именно эти люди испытывают острое чувство одиночества, которое переходит в депрессию, и они иногда не видят другого выхода для себя, как только уйти из жизни. Для человека достаточно потерять или не удовлетворить хотя бы одну из потребностей, и он ощутит чувство одиночества.

Мы не одиноки!

Бог в Своей любви и милости предусмотрел выход для людей, которые на этой бедной греховной планете попали в такое печальное противоестественное состояние - одиночество. Он не планировал состояние одиночества: «Не хорошо быть человеку одному» (Бытие 2:18).

Для того, чтобы удовлетворить потребность человека в любви, Он Сам проявляет величайшую любовь к человеку. Если человек приближается к Богу, он начинает ощущать эту любовь на себе, и потребность в любви восполняется. «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, чтобы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную» (Иоанна 3:16).

Если человеку некого полюбить, если нет семьи, он может любить друзей, родных. Но больше всех он может проявлять любовь к Господу! Ему всегда есть, кого любить в любом случае. Он может восполнить потребность любить. «Возлюби Господа Бога твоего всем сердцем твоим, и всею душою твоею, и всею крепостию твоею, и всем разумением твоим, и ближнего твоего, как самого себя» (Луки 10:27).

Невостребованность в кругу друзей и близких вполне может восполниться трудом, который всегда необходим и прекрасен: дело проповеди для спасения людей, труд с Господом. Успех этого труда даёт самое большое чувство удовлетворения и радости.

Многие, ощущая себя одинокими и желая избавиться от этого неприятного чувства, стремятся создать семью. Видя в этом единственный выход из положения, приносят в семью свою внутреннюю проблему, и состояние одиночества усугубляется. Следующий неверный шаг уже совершается по инерции - сомнение, что супруг является тем человеком, который ему поможет. Потом - развод, избрание другого спутника жизни для создания семьи и в конце тот же результат - одиночество. Это может длиться до тех пор, пока человек не найдёт истинный путь для приобретения внутреннего мира и покоя - мир с Богом, покой в Иисусе Христе.

Я ненавижу себя. Меня не покидает чувства одиночества.Эта тоска и одиночество настолько в меня въедаются, что сил больше нет.
У меня была раньше попытка суицида, но я вовремя одумалась. Самое ужасное, как люди на это реагируют. Врачи осуждали, родственники просто решили делать вид что все хорошо. Я думала, что после выписки все изменится, ведь я рассказала, как мне плохо,я правда жалела, что пыталась уйти. Я просила помочь мне. Просила маму записать меня к психологу и неоднократно, но меня проигнорировали. Первое время мама постоянно напоминала о моем суициде, от этого было очень больно, я плакала каждый день. Моя жизнь стала ещё хуже, чем раньше. Каждый день стал испытанием. От меня все отвернулись. Я плакала каждый день. Каждый день я думала, что лучше бы я умерла. Я и до сих пор так думаю.
Я понимаю, что это все пустяки, но мне плохо. Иногда мне хочется причинить себе боль,это происходит все чаще. Я опять попробовала сказать маме, что мне плохо, на что услышала "не придумывай, займись делом". Я боюсь, что однажды опять сорвусь и уже окончательно. Я слишком устала.

Поддержите сайт:

Александра, возраст: 16 / 12.11.2017

Отклики:

Милая понимаю всю твою боль,но ты не должна наносить вред себе и своему здоровью.Ты должна жить.Все пройдет и ты вновь будешь жить и радоваться каждому прожитому дню.Надо и нужно жить.Прочитай прошу тебя материалы на этом сайте "способы самоуюийства" и "я совершил самоубийство".Жизнь у нас одна и надо жить и преодолевать трудности.Живи прошу тебя.Бог тебе в помощь.

Марта, возраст: 26 / 12.11.2017

Дорогая Саша,очень сочувствую тебе.Попробуй ещё раз поговорить с мамой.Здесь нужна помощь не психолога, а психотерапевта.Можно обратиться к частному, так будет лучше. И конечно же,начни молиться Господу Христу. Он Врач и Целитель душ человеческих.Попроси Господа об исцелении,избавлении от одиночества и тоски.Начни читать Новый Завет и Псалмы. Так с Божьей помощью день за днём ты начнешь вылезать из ямы боли и отчаяния.Не опускай руки,Сашенька!Каждый день проси Господа и Он поможет тебе.Бог даёт утомленному силу и изнемогшему дарует крепость.Только ЖИВИ!НЕ СДАВАЙСЯ!

Инга, возраст: 41 / 12.11.2017

Привет,Александра!Очень тебе сочувствую.Только не отчаивайся.Постарайся понять себя,что тебя в жизни с подвигает к негативным мыслям и действиям. почитай здесь)Ты молодец,потому что хочешь изменить свою жизнь к лучшему)Но,конечно,негатив не уходит сразу и сам собой,с ним нужно бороться.Попробуй быть понастойчивей с мамой насчёт психолога.Можешь пока пообщаться с психологом онлайн)Обязательно делись с кем-нибудь тем,что ты чувствуешь. почитай здесь.Александра,как бы ты себя не чувствовала ты не одинока и очень нужна в этом мире) Нет смысла в ненависти к себе,этим ты ничего в жизни не исправишь.Только не обижайся на родных.Им может быть больно,но они это скрывают.И надеются на лучшее.И ты тоже не сдавайся,покажи своим близким,что ты их любишь и всё поняла)
И ещё ты можешь попросить помощи у Господа)Бог тебя сотворил прекрасным человеком,Он тебя очень любит и никогда не оставит)Проси Его о помощи почаще и тебе будет становиться легче)Я желаю тебе обретения смысла жизни,побольше терпения и сил,хороших отношений в семье,успехов в учёбе,крепкого здоровья,всегда хорошего настроения,счастья,побольше любви,радости и мира в жизни и всего самого наилучшего!Держись,Бог тебе поможет!Ангела тебе Хранителя!

Анастасия, возраст: 19 / 13.11.2017

Здравствуйте. Саша, суицид - это не выход! Разнообразьте свою жизнь, досуг, найдите массу хобби, увлечений, учитесь, развивайтесь, совершенствуйтесь! Общайтесь на форумах по интересам, что если научиться классно готовить, или делать поделки, может вязать, плести из бисера, рисовать! Займитесь спортом, заведите домашнего питомца, найдите единомышленников, вместе гуляйте например с собачкой. Смотрите прекрасные фильмы, слушайте красивую музыку! Да мало ли можно найти занятий девушке вашего возраста, чтоб не скучать! В конце концов можно к школьному психологу обратиться, поговорить! Не унывайте!

Ирина, возраст: 29 / 13.11.2017

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Последние просьбы о помощи

19.01.2020 Расстались с мужем, меня уволили, и мать при смерти. Я хочу умереть, я надеюсь, что боль, которая горит внутри меня, хоть как-то выйдет.

19.01.2020 Мне 32, я остался без работы, у меня трое детей, как быть, как поднять детей... Охота покончить жизнь, но предательство же, как быть...

19.01.2020 У меня опускаются руки и хочется исчезнуть из этого мира. Жена успела настроить дочь против меня и научить меня называть всякими матами...

Читать другие просьбы

Я не знаю, насколько необычна моя проблема, но она меня сильно тревожит... Родители мне не прививали особых религиозных взглядов, я всегда отличалась свободомыслием и не была скованна в действиях. Как следствие, я чувствую душевную опустошённость, ненужность и теряю смысл жизни. Не покидает чувство, что вот-вот совершу ошибку, что я скольжу по краю обрыва и вот-вот сорвусь вниз.

Я много прочла о покорности на этом сайте, о том, что нужно принимать с благодарностью то, что имеешь. Есть человек, который любит меня и которого я не люблю. Я не хочу выходить за него замуж, хотя он многое для меня сделал, хотел жениться. Но я понимаю, что это не мой мужчина, что я не буду с ним счастлива. У него нет силы воли, мужских качеств, заставляющих женщину чувствовать себя, как выразились в одной статье на вашем сайте "тенью мужа". Он скандален и истеричен, а последнее время ужасно меня раздражает. Мы общаемся в основном по скайпу, давно не виделись, и у меня нет ни малейшего желания это сделать.

Более того, у меня есть довольно сильные чувства к другому мужчине, обладающему всеми любимыми мною качествами: брутальность, решительность, ответственность. К сожалению, он не видит меня в роли будущей жены и у него уже есть семья, правда, гражданский брак. Другая женщина, с которой ему удобно.

Считаюсь ли я распущенной и неблагодарной с религиозной точки зрения? И что мне делать в данной ситуации: выходить замуж за нелюбимого, быть покорной и благодарной; попытаться стать ближе тому, к кому есть чувства; или искать себе другого человека, пуститься в свободное плавание?

Мои родители примут любое моё решение, они хотят только счастья мне. С уважением и надеждой на поддержку…

С точки зрения религии:

Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Если к вам станут приходить свататься люди, религиозностью и нравом которых вы останетесь довольны, то выдавайте за них замуж, если же вы не будете делать этого, то на земле появится искушение, и получит широкое распространение безнравственность » («аль-Мустадрак аля-с-сахихайн», № 2695).

إذا أتاكم من ترضون خلقه و دينه فانكحوه ألا تفعلوا تكن فتنة في الأرض و فساد عريض

Если обратить внимание на слова Пророка (мир ему и благословение Аллаха), то можно заметить, что он (мир ему и благословение Аллаха) не говорит «стоит» или «было бы хорошо», а говорит: "выдавайте ". Именно поэтому богословы говорят, что когда свататься приходит соблюдающий мусульманин, с добрым нравом, истихара не следует делать. Если тот, кто сватается к Вам не обладает этими чертами, не стоит за него выходить, если он подпадает под упомянутые в хадисе критерии, следовало бы дать положительный ответ, несмотря на отсутствие в нем каких-то мужских черт, которые Вам симпатизируют в мужчинах.

Думать же о том, кто не видит Вас своей женой бесполезно, забудьте его и живите своей жизнью, поверьте, он не единственный мужчина, имеющий упомянутые Вами черты. Как вариант можно обратиться в центр создания семьи, например Аль-Арус, а также воспользоваться помощью родственниц, подруг и знакомых, в этом нет ничего зазорного.

С точки зрения психологии:

На самом деле, никто, кроме Вас самой, не определит, как поступать дальше. Это ваша жизнь, Ваши решения и, соответственно, Ваша судьба. Однако всё это вовсе не исключает, что та или иная информация может Вам помочь принять конкретное решение и определить, тем самым, свою дальнейшую судьбу. Самое важное во всей этой ситуации - это объективно её отразить, понять внутреннюю сущность волнующего Вас.

Вполне возможно, что ни один из описанных Вами молодых людей не составит Вам партию. Очень даже вероятно, что Вы сами откажетесь от обеих перспектив. Вопрос лишь в том, что заставляет Вас (простите за метафору) держать первого парня "на коротком поводке". Наверное, будет не совсем справедливо в отношении него поддерживать его иллюзию, что Вы выйдете за него замуж. Вряд ли Вы бы сами были в восторге, узнав, что некий молодой человек держит Вас на всякий случай, так, вдруг с другими девушками обломается. Этот парень живёт иллюзией, которую вы в нём питаете, даёте основания надеяться на взаимность. Подумайте о нём и о его чувствах. Хоть Вы и сообщаете о том, что придерживаетесь "свободных" взглядов, но это не исключает, что стоит взять на вооружение общий принцип человеческого общежития -"относись к другому так, как хотел бы, чтобы относились к тебе самому". Это не только одно из важных положений Ислама, это выражение общечеловеческих ценностей, основа построения хороших отношений с окружающими, а через это и обретение собственного благополучия.

Если Вы не собираетесь за него замуж, то отпустите его, пусть он начнёт строить свою собственную жизнь, он имеет на это право. Могу допустить, что основа всей Вашей проблемы, да и других тоже, это невысокая самооценка, слабое ощущение собственной значимости и несколько пассивная жизненная позиция. Такое часто наблюдается в тех случаях, когда родители, всячески оберегая своего ребёнка, решают за него его проблемы, тем самым парализуя в нём стремление вершить свою судьбу.

Вы добьётесь намного большего, если обратите внимание на развитие собственной личности. Вам очень важно хорошо разобраться в самой себе.

В какой-то степени, Вы видите выход и даже подумываете о том, чтобы пуститься в свободное плавание. Я бы Вам посоветовал перед плаванием укрепить паруса, правильно определить курс и вооружиться компасом.

Мухаммад-Амин - хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям